假期过度玩乐，导致生物钟紊乱；白天头昏脑胀，提不起精神。

 对策：
调整生物钟，保证睡眠；
睡前不让大脑高度兴奋，可听舒缓音乐；
坚持热水泡脚；
适当饮牛奶。

假期胡吃海喝，摄入过多高脂高热食物，导致腹胀、腹泻或便秘。

 对策：
饮食有节，定时定量，饥饱适当；
假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇；
积极参加运动，告别假期“只吃不动”的自己。

过节天天不停嘴，引起神经性厌食，再好的饭菜也毫无胃口。
 

 对策：
服用消食片或山楂片；
饮食尽量清淡；
步行、慢跑、做体操等，让身心“动”起来。

能忙不能闲，习惯了假期热闹的生活，突然平淡下来，导致心理失衡，无精打采。
 

 对策：
进行自我调适，使状态尽快恢复到节前；
多吃富含维生素C的水果，帮助缓解症状。

假期沉溺网络、电视，节后眼睛干涩，看东西甚至出现重影。

 对策：
控制上网，超过一小时应休息；
多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质食物，或用菊花、枸杞泡茶进行饮食调节；
必要时可在医生指导下用一些眼药水。
缓解症状。

节庆消耗体力，免疫力降低，出现燥热、口腔溃疡等症状，心理、生理都十分疲惫。

对策：
规律作息，劳逸结合；
多吃富含蛋白质和维生素的豆类、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。
缓解症状。

长假后难收心，焦虑、郁闷、情绪烦躁，甚至对上班心怀恐惧。重回工作岗位无法及时调整心态。

 对策：
调整作息，静心思考上班应做的事项并列出备忘录；
每过2个小时进行一次深呼吸，吐故纳新，想象紧张感也随之离开身体；前三天为调整期，不宜安排高强度工作。

假期旅途消耗了大量体力，导致免疫力降低。

 对策：
恢复规律起居，劳逸结合，保证充足的睡眠时间；
多喝水、多吃水果，补充维生素，提高免疫力；多吃清火食物，如新鲜瓜果蔬菜。